Keto dijetu za mršavljenje kod kuće za žene

Jedan od najvece zadovoljstvo i djelotvorno — keto (keto) dijetu. U ovom obliku prehrane tijelo nije pod stresom zbog nedostatka gladi. Ovo dijeta savršeno za ljude koji vole jesti gusto, debeli i visoko-kalorija obroka.

Šta je keto dijetu

Prvobitno ovo dijeti je koristio da liječe bolesti, onda je koristio sportista. Kasnije, ovo dijeti je dobila širom popularan među običnim ljudima u nastojanju da izgubiš na težini.

Ime dijetu dolazi iz riječ ketosis. U periodu od dijeta počinje ovaj proces u tijelu, kroz koje idu kilograma viška. Ketosis je lansira specijalni mehanizam za alternativnu energiju, kad je tijelo prestane da se ponaša ugljikohidrata (glavni izvor energije). U periodu od ugljiko hidrata gladi, tijelo razara masne ćelije s formiranje-ketona tijela. Ovo je mehanizam evoluciji osecaj, biti u mogućnosti da prežive u odsustvu ugljikohidrata sa hranom bogata proteini i fats. Keton ponašaj se ne samo kao energije, ali također su hrana za mozak.

Keto dijeta znači da hrana dođe prije svega od proteina i debeo. Grof tvoja dijeta od sljedećih omjera: hidrata da 5-10%, fats da 70-75%, proteina 20-25%.

Suština dijetu

U obrok plan ketogenic dijeti budem siguran da kontrolu iznosu od jeo ugljikohidrata. Ne bi trebalo biti više od 60 grama. Bolje je da im iznos je oko 20 grama. Količina proteina je potrebno da izaberem jedno za pojedinca. Ovaj iznos bi trebalo pokriti potrebe tijelo na osnovu pol, starost i fizicke aktivnosti. Kalorično ravnoteža je održavana od strane debela. Zahvaljujući tako razmera pocinje proces ketosis.

Upotreba ketogenic dijetu

Ketogenic dijetu ne samo da pomaže ti da brzo izgubiti viška težinu, ali i smanjuju rizik od mnogo bolesti i efikasna kao dijeta na post dana. Ovaj način je veoma zadovoljavajuće, izbalansirana, stoga, nadređeni na dijeti sa niskim debela dijetu da naudi tijelo. Nizak šećer u krvi tokom dijetu igra važnu ulogu za zdravlje. Nizak nivo šećera pankreasa proizvodi manje inzulin. Nezavisna istraživanja su dokazala da ljudi koji slijede keto dijetama šupi više od dva puta više težine u odnosu sa drugim dijetama. Ovo smanjuje nivo loše holesterol u krvi. Zbog velike količine željeza u meso, debela, dijeta ima koristi efekat na žene je zdravlje.

Možemo da osobine ishrane:

• smanjena inzulin osjetljivost od 75%, pacijenti sa dijabetesom mogu više čak i ne uzeti lijekove;
• unaprijediti lipid firme koje smanjuju rizik od razvoj kardiovaskularne bolesti.
• pravo telo je natopljena masne kiseline;
• povećava nivo srednjoj gustinu pitanju (dobar holesterol);
• u keton pomoći ljudi sa teške neurološke bolesti smanje svoje simptome, i vrati drogama (Alzheimer, parkinsonovu Bolest, epilepsija);
• povećanje efikasnosti rak, terapiju, nedostatak šećer ubijanje rak celije;
• poboljšava stanjem kože, smanjuje akne, upalu;
• poboljšanje učinkovitosti tretman policističnih jajnika bolest je u direktnoj vezi sa inzulin nivoima.

Vrsta u ketogenic dijetu

Od ketogenic tip dijete ima 5 varijacije:

• klasični;
• meta;
• kružne;
• proteinskoj;
• ograničava.

Klasicne varijacije dijetu uključuje omjer hranjive tvari u dijeti (REDOV): 20% proteina, 75% debela, 5% hidrata. Uključuje sve brzo i polako ugljikohidrata, ostavljajući samo kalorije i povrće.

Zadatak je više odgovara bodybuilder. Sportiste koji visokog intenziteta na koji su radili sa velikim tegove mišiće od nazad, ruke, noge dozvoljeno da jedem pred-vježba hidrata. Spale tokom teško fizicke aktivnosti. Ako fitness, svjetlo aerobik aktivnost, ili ambiciozni sportaš i imaš mali paket, ovaj tip nije prikladno.

Kružne preporučuje se za one koji su proces gubitak težine je došao. Periodično se dogovoriti da ugljiko hidrata utovar, to je, jedi polako ugljikohidrata za primjer žitarica pokrenuti metabolizam. Slatkiše i brašno su zabranjeni. Tijelo pati malo stresa i smršao opet će se nastaviti kad se vratite u ketogenic dijetu. Da sredim ugljiko hidrata utovar može biti nedeljno (5 dana bez hidrata, 2 dana polako hidrata) ili jednom mjesečno. Za mjesec dana hranu plan, jednog dana, dopustiti sebi karbohidrata. Idi nazad u keto dijetu najmanje 24 sata. Pogodan za početnike da izgubiš na težini koji teško dugo bez hidrata.

Hranu sa dosta proteina. Savršeni ljudi sa veoma srednje težine i žele da izgrade mišićnu masu. Omjer hranjive tvari u dijeti — 35% proteina, 60% debela, 5% hidrata. Postepeno iz mode prebacujem na klasičnu keto dijetu.

Ograničavanje varijacija uključuje korištenje ugljikohidrata-ne više od 12 grama dan. Ovaj tip hrana je preporučio pod medicinsku nadzorom. Pre nego što počneš da ograničiti tip brzo za tri dana. Ova vrsta praksi je obično u bolnici zbog raka.

Preporučio proizvoda

Proizvode na keto dijetu da se pripremi izabrati od nakon spiska:

• meso, u bilo kojem obliku, uključujući pržena i debele, i deblji bolje;
• debela;
• nikakve unutrašnje organe (jetra, bubrege, srce);
• ribe bilo koje vrste, deblje, to bolje;
• kavijar ribu;
• morsku hranu;
• jaja bilo;
• bilo biljno ulje;
• maslac;
• povrće (krastavce, tikvice, bilo kupusa, šparoge, celer);
• drugi povrće sa niskim ugljiko hidrata, bez štirka (paradajz, patlidžan, bell pepper);
• mliječnih proizvoda sa velikom debelom sadržaj (sir, mleko, kiselo mlijeko, sir);
• gljive bilo kakve vrste.
• kobasice bez sadržaja ugljikohidrata i zabranjenom komponente;
• visokog kvaliteta majonez bez šećera i četku;
• želatina;
• voce samo lemon i brusnice;
• zeleni i salatu;
• šargarepe u ograničenom količinama, 50 grama po dan u kuha;
• mlijeko sa visok sadržaj masti, malo po malo, ali ne više od 60 ml dnevno.

Zabranjeno proizvoda

To je zabranjeno da popiješ nešto sa šećerom, skrob, brašno, hranu visoko u ugljikohidrata.

Meni-ketona dijetu zabranjeno uključuju sljedeće:

• slatko sok;
• sokove;
• voće;
• kolača, kruh, sve brašno;
• tortu;
• čokolade, candy
• dušo;
• tjesteninu;
• žitarice (crnjom, rižu, ječma, kašu);
• bean;
• krompir;
• cveklu;
• bobice;
• bran;
• posebnim dodacima;
• mlijeko.

Fazama adaptacija

Tijelo odmah ide u ketosis, treba malo vremena da se tome prilagodi.

Obnova na novi mehanizam za alternativnu energiju odvija u nekoliko faza:

1. Od pola dana za jedan dan. Proveo sve rezervi glukoze kruže u tijelo.
2. Sledeći dan ili dva. Spali ostaci deponovanja glikogena.
3. Trećeg ili četvrtog dana tijelo počinje da tražiti alternativne izvore energije, novi pocetak metabolizam.
4. Tjedan počinje ketosis. Telo je potpuno popravio i dobije energije iz keton.

Meni za tjedan

Za primjer keto dijetu meni za tjedan dana za žene i muškarce:

U ponedjeljak:

• Doručak: slanine, pržena jaja, paradajz i mahune;
• ručka: pileću salatu sa Adygei sir, maslinovo ulje, zelena salata, paprike;
• večera: skuše, pečena sa puterom i limuna.

Utorak:

• omlet sa kozjim sirom, paradajza i Basile;
• ručka: supa sa meatballs, topljenim sirom, krema i brokoli;
• večera: lamb barene sa kupusom.

Okruženje:

• kajganu sa šlagom, graska sa sirom šunkom;
• ručka: škampe salatu, avokado, maslinovo ulje, rajčica, krastavaca;
• večera: svinjetina s istopiti sir, logicno, tikvice.

Četvrtak:

• pržena jaja sa lukom, slaninu i paradajz;
• ručka: ćufte napravljen od svinjetine, barene sa karfiol;
• večera: pileće kosti punjena sa sirom i patlidžan, ispekla u šlag.

Petak:

• salata rolls Kineski kupusa, sir, kobasice;
• kotlete od kupusa i svinjetinu, barene u šlag;
• večera: punjene tikvice sa zemlje meso, sir i šlag, ispekla u rerni.

U subotu:

• omlet sa šunkom i povrćem;
• ručka: svinjetina ispekla u rernu sa sirom, kiselo vrhnje sa paradajzom;
• losos sa majonez, sir, kuhala je u rerni.

U nedjelju:

• Doručak: kajganu sa šunku, gljive i sir;
• ručka: pileće kosti, punjena paradajz, krem sir, umotane u slaninu i ispekla u rerni;
• večera: lososa sa šlagom umak sa brokoli.

Recepte za keto dijetu

Kad kuvam za keto dijetu izabrati hranu sa velikim debelim sadržaj: sir, slaninu, mast, puter, debeli ribu i mesa. Povrće može biti u formi sira i fry, uspori ili kolača. Meni na keto dijeta od dozvoljeno hranu listi, opcija bilo kuvanje (pržiti, ljut). Sir na keto dijeti je uključena u skoro sve obroka, oni sadrže velike količine masti i proteine.

Složenac brokoli sa sirom

Faza provođenje:

1. 400 grama brokoli, čir 2 minuta u slani vode.
2. Pola luka fry jedan glavicu luka.
3. Stavio u umak od pan sa luk, brokoli, Basile, sol i biber.
4. 8 jaja, pobijediti odvojene zdjelu i sipaj u tavi, da povrće.
5. Kljucaj pod poklopac 7-9 min.
6. Kad služio, posuti s istopiti Parmezanom.

Omlet sa slaninom i sirom

Kako da kuvaju kajganu za keto ishrane:

1. Alutor sir isečem na kockice.
2. Fry je slaninom i sirom dok Golden brown.
3. Pobijedio jaja sa šlagom.
4. Sipaj jaje mešavina.
5. Cook pod zatvorena poklopac za 5-7 minuta.

Ispekla skuša

Kako ispeći skuša u faza:

1. Isperi ribu i isekao, odrezati glavu, delimo na pola po dužini.
2. Sipaj u pan podmazao uz kožu.
3. Sezona sa sol i papar da ukus, pospi sa sokom od limuna.
4. Raširite sa majoneza.
5. Pečeš na 200 stupnjeva za 20 minuta.
6. 5 minuta pre kraja posuti s istopiti sir.

Salata sa orasima sira i špinat

Salata recept:

1. 200 grama špinat, isperi i dozvoliti da se suše.
2. Da umak od limuna, maslinovo ulje i-ocat.
3. 100 grama Parmezan rez u tankom kriške.
4. Raširi na tanjir špinatom, šačica uvelim orasima, pregledao umak.

Krem supa od karfiol

Kako da kuvaju kremasta supa:

1. Karfiol isperi i onda čir.
2. Neobavezno, možeš dodati gljiva ili meso juhu kocku.
3. 8 minuta nakon kuha u posudu, stavi u paketu krem sirom, kašikom kikirikija i 100ml dupli krem.
4. Čir da istopiti sir i ublaži kupus.
5. Samljeti juhu do kremasto je potapanja blender.

Kolač od limuna

Kako da kuvaju laganoj kolač:

1. Mix pola Kupa od badema brašno sa četvrt Šalicu Flaxseed obrok.
2. Dodaj kašiku prašak za pecivo, zaslađivača, 70 grama otopio puter, 100 ml teško kremu.
3. Uzburkati dok glatko.
4. Dodaj 3 jaja, uzburkati opet.
5. Dodaj mješavina sok i strast za dva limuna.
6. Mijesite lovu i sipaj u preoblikuje.
7. Pečeš na 180 stepeni za 20 minuta.

Zlo i kontraindikacija za ketogenic dijetu

Ne možeš da se držimo ovu hranu tip u sljedećih slučajevima:

• metabolizma poremećaje
• bolesti jetra i bubrezi;
• napredna ova encefalopatija;
• cerebrovascular poremećaje
• disfunkcija pankreasa;
• lipid bolesti.

Žene vrijeme rađanja i laktacija, ovaj tip je također ne preporučio, ali kritike o ženama koje se usudila da kažeš da tako dijeti je dosadno. Tokom trudnoće, sve akcije mora da se složili sa doktorom.

Sporedne efekte keto ishrane:

• zatvor (dodati na dijetu više tecnost i vlakna);
• mučnina (prvoj nedelji);
• loš zadah (zbog slom proizvoda debela, zar ne predstavljaju rizik);
• vrtoglavica (prvi tjedan, testiran nezavisno).

Ako si potpuno zdrava, keto dijetu štetu tijelo donosi. Nuspojave obično proći nakon prve nedelje. Šteta od keto dijete može biti ako ima ozbiljna hroničnim bolestima da su kontraindikacija.

Ketogenic dijetu pomaže da se brzo riješiti kilograma viška, dok održavanje zdravlje. - Ketona dijetu za mršavljenje — najpopularniji, bogat i udobno, između ostalih dijetama, najefikasniji. Dobro izračunao izbalansira će pomoći da, brzo i lako izgubiš na težini. Da izađeš iz keto dijeti je lako, bez posljedica. Tijelo brzo se prilagođava novi izvor energije — ugljikohidrata. Glavna stvar je ... ne da se vratim na dijeti sa mnogo slatkiše i sa škrobom hranu, što je dovelo do viška težinu.